10 conseils pour mieux vivre sa malvoyance

Il existe de multiples causes à la malvoyance, mais les conséquences sont souvent identiques : sentiment profond de déprime et perte de repères. Toutefois, il est possible de trouver un nouvel équilibre et rester autonome. Pour vous aider à mieux vivre ce handicap, voici quelques astuces pour les malvoyants.

Comment vivre à domicile avec un handicap visuel ?

Le fait d'avoir une déficience visuelle n'empêche pas d'être autonome. En effet, en compensant avec les autres facultés, il est parfaitement possible de vivre à domicile avec un handicap visuel, et ce, en toute autonomie. Pour cela, voici différents conseils à appliquer.

Les éclairages

• Installez des éclairages uniformes et évitez les points lumineux trop fort et les zones d'ombre ;
• Éclairez plus intensément les zones importantes comme l'entrée, les paliers, les escaliers, les placards, ainsi que les endroits où vous réalisez des activités de précision, comme les plans de travail ;
• Installez de l'éclairage à l'intérieur de vos placards et mettez en évidence la tranche de vos étagères en la contrastant ;
• Optez pour des couleurs contrastées afin de délimiter les contours des pièces et des installations permanentes, comme les sanitaires, les escaliers, les interrupteurs, les prises électriques, etc.

Les équipements

• Privilégiez les fenêtres coulissantes ;
• Éviter les chutes accidentelles en équipant les escaliers de rampes et les fenêtres et balcons de garde-corps ;
• Dans la salle de bain, préférez les robinets thermostatiques qui permettent d'éviter les risques de brûlure ;
• Optez plutôt pour un four à tiroir, qui ne nécessite pas d'introduire les mains dans une zone exiguë et très chaude.

Les astuces

• Veillez à ne laisser aucun câble électrique dans le passage ;
• Respectez et sensibilisez vos proches sur la position des interrupteurs (lumière éteinte lorsqu'il est appuyé en haut, lumière allumée lorsqu'il est appuyé en bas et pour un va-et-vient, lumière éteinte lorsque les deux boutons sont dans la même position) ;
• Ne retirez pas forcément vos tapis, qui peuvent être de bons repères pour vous, mais fixez-les au sol pour éviter les risques de chute. Pensez également qu'ils peuvent étouffer les repères auditifs ;
• Évitez d'accrocher des objets en hauteur ;
• Supprimez les couvre-lits imposants qui traînent au sol.

Quels réflexes avoir pour vivre avec un handicap visuel ?

Vivre avec un handicap visuel implique d'adopter différents réflexes pour conserver une certaine autonomie dans son quotidien. Dans ce sens, voici quelques astuces pratiques.

Une organisation efficace

• Mettez au point un mode de rangement méthodique. Ne surchargez pas vos étagères et vos placards et remettez les choses à leur place. Sensibilisez également votre entourage afin qu'il respecte et partage votre organisation ;
• Ne laissez jamais les fenêtres et les portes entrouvertes, afin d'éviter les risques de chocs. Il en va de même pour les portes du lave-vaisselle, du four ou des placards ;
• Ne laissez aucun au niveau des zones de passage ;
• Pour pouvoir réagir rapidement en cas de problème, identifiez l'emplacement des extincteurs, ainsi que celui du compteur électrique, à eau et à gaz.

Un rangement bien pensé

• Rangez vos produits d'entretien à distance des produits alimentaires et mettez en place un code de repérage pour éviter tout risque de confusion (forme, couleur, gros caractères, étiquettes en braille…) ;
• Regroupez au même endroit tous vos médicaments ;
• Évitez de stocker une grande quantité de denrées alimentaires, pour ne pas vous retrouver avec des produits périmés ;
• Si besoin, demandez de l'aide pour vérifier les dates de péremption de vos médicaments et de vos produits alimentaires, ainsi que pour étiqueter vos différents produits.

Les zones sensibles

La cuisine et la salle de bains sont deux pièces où il y a de nombreux risques. Il faut donc prendre encore plus de précautions pour ces zones.

• Pour la salle de bains :
  • Installez, dans la douche ou la baignoire, des tapis anti-dérapant en choisissant une couleur contrastée ;
  • Assurez-vous que le sol n'est pas mouillé et glissant ;
  • Regroupez l'ensemble de vos produits de toilette quotidiens au même endroit et à votre portée.
• Pour la cuisine :
  • Pensez systématiquement à fermer et à mettre en position arrêt vos appareils électroménagers ;
  • Rangez tous vos ustensiles tranchants en mettant le manche vers vous ;
  • Positionnez les poignées des casseroles et poêles à l'intérieur de la table de cuisson ;
  • Évitez d'empiler les verres ou la vaisselle sur vos étagères ;
  • Privilégiez les boîtes de conserve à ouverture facile ;
  • Supprimez les rallonges électriques sur le plan de travail ;
  • Pendant la cuisson, couvrez vos casseroles afin d'éviter les brûlures par éclaboussure ;
  • Après utilisation, pensez à reboucher systématiquement les bouteilles.

Autres astuces pour les malvoyants

Sachez qu'il existe de nombreux objets qui ont été spécifiquement conçus pour vous aider à vivre en autonomie avec votre handicap visuel. En effet, ils vous permettent de sécuriser les gestes du quotidien et vous facilitent la vie.

Par exemple, vous pouvez vous équiper :

• D'un détecteur de lumière et de couleurs parlant ;
• De butées adhésives en relief ;
• D'un DAAF - Détecteur Autonome Avertisseur de Fumées ;
• D'un détecteur sonore de niveau de liquide ;
• D'appareils médicaux avec un système de synthèse vocale (pèse-personne, thermomètre…) ;
• Etc.

Certaines applications pour malvoyants sont aussi très utiles au quotidien

Enfin, il est important de sensibiliser vos proches sur votre mode de vie. Ces derniers doivent respecter votre organisation, vos repères et ils doivent également adopter les mêmes réflexes que vous pour éviter les risques d'accident domestique.